남성이 복부 지방을 잃고 '맥주 배'로 끝내려면 알코올성 음료, 설탕 및 지방 음식을 피하는 것과 같은 단순한식이 변화를 일으킬 필요가 있으며 45 분 동안 달리기와 같은 운동을 정기적으로하는 것이 또한 기본입니다. 일주일에 3 번 이상, 복부와 쪼그리고 앉아서 다리와 둔부를 강화하는 복부와 같은 현지화 된 운동.
이런 식으로 규칙적인 운동에 동반 된식이 요법은 원치 않는 복부 지방을 잃는 최선의 방법 중 하나이므로 배를 잃을 수있는 6 가지 팁에는 다음이 포함됩니다.
1. 알코올 음료 감소
복부 지방의 주원인은 주류 소비이며 따라서 배를 잃는 첫 번째 단계는 술을 마시지 않고 체중 감량에 도움이되는 물 또는 녹차를 알코올로 대체하는 것입니다. 자세히 알아보기 : 녹차는 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다.
2. 설탕과 지방 피하기
너무 많은 설탕과 지방이 너무 많아서 케이크, 쿠키, 아이스크림, 젤리, 기성품 젤라틴, 구아바 또는 청량 음료와 같은 설탕이 많거나 지방이 많은 음식이나 음료를 피하면서 다이어트의 설탕과 지방의 양을 줄이고 피하십시오 복부에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나.
3. 단백질이 풍부한 식품의 소비를 증가시킵니다.
단백질은 배꼽 지방 손실에 필수 영양소이기 때문에 육류, 생선, 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 콩, 완두콩, 현미 및 콩과 같은 고단백 식품을 섭취하십시오. 다음은 단백질이 풍부한 음식 목록입니다.
배꼽 빨리 잃을 수있는 팁을 확인하려면 비디오를보십시오.
4.식이 탄수화물의 양을 줄입니다.
야채, 우유, 치즈, 요구르트, 육류, 생선 및 달걀과 같은 저탄수화물 음식을 섭취하도록 선택한 경우와 같이 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 전곡 토스트 또는 웨이퍼 물 및 소금과 같은 탄수화물을 감소 시키십시오. 탄수화물의 양을 줄임으로써 식욕이 감소하고 체중 감량과 복부 지방 감소가 있습니다.
5. 섬유질이 풍부한 식품 섭취
복숭아, 바나나, 배, 딸기, 만다린 또는 브로콜리에서 볼 수있는 용해성 섬유를 선택하여 전체 곡물, 과일, 채소, 콩과 식물 및 말린 과일을 섭취하십시오. 용해성 섬유는 물과 결합하여 장내에 머무르는 두꺼운 젤을 형성하여 포만감과 식욕 감퇴를 연장시킵니다.
6. 정기적으로 운동하십시오.
걷기, 달리기, 수영과 같은 에어로빅 운동을하는 것은 복부 판자, 쪼그리고 앉거나, 크런치 (crunch), 크런치 (crunches)와 같은 보디 빌딩 운동으로 몸을 근육을 정의함으로써 운동으로 지방이 누적되기 때문에 배를 잃는 것이 중요합니다.
거리에서, 해변에서 또는 체육관에서 달리기는 지방의 형태로 신진 대사와 낭비 에너지를 증진시키는 좋은 방법이지만, 무릎 부상을 예방하려면 운동화를 착용하고 운동을해야합니다. 매일 아닌지. 하루 중 언제라도 달릴 수는 있지만 아침에 운동하는 것이 더 효과적입니다. 신진 대사가 하루 종일 더 빨라지고 운동을 더 쉽게 완료 할 수 있기 때문입니다. 지방 연소를위한 탁월한 운동과 집에서하고 배를 잃는 3 가지 간단한 운동으로이 운동을 보완하는 방법을보십시오.
이러한 팁 외에도 하루에 약 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시고 매 3 시간마다 먹고 밤에는 약 7 ~ 8 시간 정도 잠을 자고이 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 이 다이어트를하고 규칙적으로 운동하십시오.
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왜 남성이 여성보다 더 빨리 체중을 줄이는 지
남자들은 여자들보다 근육량이 약 20 % 많기 때문에 여자들보다 더 빨리 그리고 더 빨리 체중을 줄이며, 결과적으로 더 빠른 신진 대사를하게됩니다. 이것은 여자들과 같은 활동을하기 위해 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.
축적 된 지방이 적은 사람들은 근육이 에너지 소비를 담당하는 더 많은 양의 미토콘드리아를 집중시키기 때문에 더 많은 칼로리를 소비합니다.
여성이 체중을 더 빨리 잃을 수있는 비결은 보디 빌딩과 같은 신체 운동을하는 것입니다. 예를 들어 미토콘드리아와 근육량이 증가하여 체중을 더 쉽게 잃어 버리고 휴식 중에도 더 많은 에너지를 소비하게됩니다.
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