명상으로 불안을 조절하는 법

명상은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이되며 많은 기술을 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 명상 중에 집중력이 증가하고 스트레스의 근원이 될 수있는 혼란스러운 생각이 약화 될 수 있습니다.

명상 기술은 제대로 실행되면 신체적, 정서적 안녕과 균형, 그리고 내적인 평화를 증진하는 데 도움이됩니다.

1. Mindfulness

mindfulness 명상으로 알려진, 그것은 과거 또는 미래의 생각에서 떨어져 현재의 순간에 마음을 집중시키는 것을 목표로 명상의 유형입니다.

따라서이 기술은 현재의 생활 습관으로 인한 과도한 반응을 막아주고 우울증, 불안, 강박 장애 및 약물 중독을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 또한 집중력을 향상시키고 혈압의 개선 및 면역 체계의 강화에도 기여합니다.

mindfulness 를 연습하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 일하는 동안 또는 움직이는 동안 휴식의 순간에 할 수 있습니다. 여기 mindfulness 을 연습하는 방법입니다.

2. 초월 명상

이것은 몸이 긴장을 풀 수 있도록 도와주고 마음이 의식의보다 순수한 상태로, 생각이없고 정신적으로 통제 될 수있게 해줍니다. 이완 기법에 대해 자세히 알아보십시오.

초월 명상은 그 사람에게 맞춤식 진언을 제공하는 공인 강사가 인도해야하고, 배운 후에 하루에 두 번 약 20 분 동안 연습해야하는이 기술을 수행하는 방법을 설명해야합니다.

이러한 유형의 명상은 불안 감소, 스트레스 및 우울증, 기억력 향상, 창의력 증가, 불면증 감소, 분노 감소 및 혈압 감소 및 심혈관 질환 발병 위험과 같은 많은 사람들에게 혜택을줍니다.

3. 요가

불안을 줄이는 것 외에도, 요가에는 불안과 스트레스 감소, 몸과 등뼈의 통증 감소, 균형 개선과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 요가가 건강에주는 다른 이점에 대해 알아보십시오.

이 기법은 몸과 마음이 서로 얽혀 유연성을 높이고 움직임을 호흡과 동기화시키는 데 도움이됩니다. 운동은 집이나 요가 센터에서 수행 할 수 있습니다.

4. 태극권 수안

Tai Chi Chuan는 농도와 평온을 자극하면서 천천히 조용히 수행되는 동작으로 연습되는 중국 무술입니다. 이 기술은 근육 강화, 균형 개선, 근육 긴장 감소 및 불안, 스트레스 및 우울증 감소와 같은 이점이 있습니다. 이 기술의 더 많은 이점을보십시오.

Tai Chi Chuan은 전문적으로 감독을 받아야하며 일반적으로 그룹 수업으로 진행되어야하며 그 혜택을 누리기 위해 정기적으로 연습해야합니다.