나이가 들면서 신진 대사가 감소하는 것은 정상이지만 다른 요인들도 신체 활동의 저하, 과도한 체지방 및식이 부족과 같은 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 저해하는 데 기여합니다.
그러나 다음과 같이 일부 전략을 사용하면 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 돕고 성격 및 복지를 향상시킬 수 있습니다.
1. 신체 활동을 연습하십시오.
일상적인 신체 활동을하는 것이 신진 대사를 높이는 가장 효과적이고 효과적인 방법입니다. 이것은 운동 중에 칼로리를 소비하는 것 외에도 신체 운동으로 인해 신체의 신진 대사가 약 4 시간 동안 계속 증가하기 때문입니다.
따라서 하루에 2 회 신체 활동을하는 사람들은 신체가 최대 8 시간 동안 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다.
2. 더 많은 단백질 섭취
단백질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리면 신체가 소화 중에이 영양소를 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게되고 근육보다 더 많은 칼로리를 소비하는 근육 덩어리를 자극하게됩니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사가 가속화됩니다.
단백질이 풍부한 주요 식품은 육류, 닭고기, 달걀, 생선, 치즈입니다. 하루 중 실제로 식사 할 때마다 섭취해야합니다. 고단백 식품의 전체 목록을보십시오.
3. 잘 자라.
수면은 호르몬 생산을 조절하고 기분을 개선하며 근육의 성장을 자극하는 데 필수적입니다. 그것은 수면 중에 비대를 자극하는 성장 호르몬 인 GH의 생산량이 더 많아집니다. 또한 근육이 훈련에서 회복되고 자라기에 좋은 휴식이며 체내 근육 질량이 많을수록 신진 대사에 의한 칼로리 소모가 커집니다.
4. 스트레스를 줄입니다.
스트레스와 불안을 조절하려고하면 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 줄이는 것이 중요하며 신체의 지방 생성을 증가시킵니다.
매일 매일 운동을하거나 광장에서 산책을하거나 피곤한 하루를 보낸 후 집에 도착했을 때 멋진 쇼를 보면서 음식에 의존하지 않고 마음을 편안하게하기 때문에 도움이됩니다. 스트레스를 극복하기위한 7 단계를 참조하십시오.
5. 열 생성 식품 섭취
후추, 계피, 생강, 커피 및 녹차와 같은 발열 성 식품은 신진 대사 속도를 자연스럽게 향상시키는 특성을 가지고 있습니다. 여기를 클릭하여 지방을 태우는 데 도움이되도록 매일 이러한 음식을 섭취하는 방법을 확인하십시오.
이러한 전략을 사용하는 것 외에도 전체 식품, 야채, 육류, 달걀 및 견과류와 씨앗과 같은 좋은 지방이 풍부한 건강식을 먹는 것이 중요합니다. 이 균형은 신진 대사와 성향을 반영하는 신체 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.
