골다공증의 위험을 줄이려면 우유 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 식품과 비타민 D를 닭고기 달걀 또는 달걀로 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 보디 빌딩이나 달리기와 같은 규칙적인 운동을하는 것이 중요하며, 선 스크린을 사용하지 않고 약한 열에서 하루 20 분 정도 태양을 섭취하는 것이 중요합니다.
이 치료는 골다공증의 발병을 예방하여 튼튼한 뼈를 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이됩니다. 골다공증은 일반적으로 50 세 이후에 흔합니다. 골다공증의 증상을 확인하는 방법에 대해 알아보십시오.
예방 방법
골다공증의 예방은 어린 시절부터 다음과 같은 간단한 습관의 채택을 통해 이루어져야합니다.
- 예를 들어 보행과 같은 신체 활동을 연습 하면 앉아있는 생활 방식이 뼈의 질량 감소를 선호하기 때문에 연습하십시오 . 달리기, 뛰기, 춤추기, 계단 오르기 등의 고강도 운동은 근육, 인대 및 관절을 강화시켜 골밀도를 향상시킵니다. 또한, 역도 운동이나 보디 빌딩 운동은 근육 강도의 사용을 촉진하여 뼈의 힘을 증가시켜 뼈의 힘을 증가시킵니다.
- 선 스크린을 사용하지 않고 햇볕에 15 ~ 20 분 동안 노출 시키면 칼슘 흡수 과정에서 근본적인 비타민 D의 생성을 자극합니다.
- 담배 연기가 골다공증 위험 증가와 관련되어있어 흡연을 중단하십시오 .
- 알콜 음료의 소비 감소 ;
- 우유, 치즈, 파생 상품과 같은 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단 을 칼슘의 주요 공급원으로 사용하고, 예를 들어 계란이나 닭 간과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
이러한 조치 이외에 낙상을 방지하고 골절의 위험을 줄이기 위해 안전한 집을 갖는 것이 중요합니다. 따라서 카펫을 갖지 말고 욕실에 미끄럼 방지 바닥 및 보호대를 설치하는 것이 좋습니다. 이러한 치료는 주로 여성, 흡연자, 노인 또는 골다공증 병력이있는 사람들과 같이 골다공증 발병 위험이 높은 사람들이해야합니다.
우리의 영양 학자 및 물리 치료사로부터이 비디오를보고 뼈를 강화하고 골다공증의 발병을 예방하기위한 다른 요령을 배우십시오 :
골다공증의 위험을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 하는가?
골다공증 예방은 골격 형성 과정의 기초 미네랄 인 칼슘이 풍부한식이 요법으로도 가능하며 뼈의 힘을 보장하고 근육 수축, 호르몬 방출 과정에 참여할 수 있습니다 및 혈액 응고.
칼슘이 풍부한 음식 외에도 비타민 D를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면이 비타민은 신체의 칼슘 흡수를 촉진시키는 데 중요하기 때문입니다.
가장 권장되는 칼슘이 많은 음식은 탈지유, 요구르트, 짙은 녹색 잎 채소, 말린 과일과 두부 등입니다. 골다공증 예방에 도움이되는 비타민 D가 풍부한 음식은 계란, 대구 간 기름 또는 연어 요리입니다.
골다공증을 예방하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
음식 대신 칼슘과 비타민 D 보충제를 약국, 건강 식품 상점 또는 정제 형태의 대형 마트에서 구입할 수 있습니다. 이 칼슘과 비타민 D 보충제가 어떻게 작용하는지 자세히 알아보십시오.
