자기 휴식을 만드는 방법

이 편안한 자기 마사지는 목 근육의 긴장을 완화시키고 두통을 완화 할 수 있습니다. 다음 단계에 따라 자기 마사지를 수행하십시오 : 의자에 앉아서 눈을 감고 의자 뒤쪽의 척추 전체를 지탱하고 팔을 몸에 매달 리십시오. 깊이 3 번 연속 숨을 내쉬고 오른손을 왼쪽 어깨에 올려 놓고 그림과 같이 긴장을 풀려고 목덜미에서 어깨까지 전체 부위를 쥐어 짜십시오. 1. 다른 쪽에서도 같은 과정을 반복하십시오. 목덜미와 목에 양손을 지원하고 그림 2와 같이 목덜미에 타이핑을하고있는 것처럼 작은 손가락으로 팁을 마사지하고 어깨에서 목까지 마사지하십시오. 양손을 머리에 대고 손가락 끝으로 두피 전체를 부드럽게 마사지하십시오. 이 마사지는 기대 효과를 얻기 위해 적어도 5 분간 지속되어야하며 가정, 학교 또는 직장에서 마사지를 할 수 있습니다. 참조 : 목 통증에 대한 스트레치 목 근육을 진정시키는 법