이 편안한 자기 마사지는 목 근육의 긴장을 완화시키고 두통을 완화 할 수 있습니다. 다음 단계에 따라 자기 마사지를 수행하십시오 :
- 의자에 앉아서 눈을 감고 의자 뒤쪽의 척추 전체를 지탱하고 팔을 몸에 매달 리십시오.
- 깊이 3 번 연속 숨을 내쉬고 오른손을 왼쪽 어깨에 올려 놓고 그림과 같이 긴장을 풀려고 목덜미에서 어깨까지 전체 부위를 쥐어 짜십시오. 1. 다른 쪽에서도 같은 과정을 반복하십시오.
- 목덜미와 목에 양손을 지원하고 그림 2와 같이 목덜미에 타이핑을하고있는 것처럼 작은 손가락으로 팁을 마사지하고 어깨에서 목까지 마사지하십시오.
- 양손을 머리에 대고 손가락 끝으로 두피 전체를 부드럽게 마사지하십시오.
이 마사지는 기대 효과를 얻기 위해 적어도 5 분간 지속되어야하며 가정, 학교 또는 직장에서 마사지를 할 수 있습니다.
참조 :
- 목 통증에 대한 스트레치
목 근육을 진정시키는 법
