심장 질환의 위험을 줄이려면 흡연을 중단하고 제대로 먹고 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병을 통제하는 것과 같은 간단한 팁을 따르는 것이 좋습니다. 신체에 축적 된 지방이 적고 동맥 내부에 축적되어 심장 질환 위험이 적기 때문입니다. .
심장 기능을 향상시키고 고 콜레스테롤, 과체중, 죽상 동맥 경화증 및 심장 마비 같은 상황을 피하기 위해 지금 무엇을 시작할 수 있는지 알아보십시오.
1. 너무 오래 앉아 있지 마십시오.
사무실에서 일해야하고 하루 8 시간을 앉아야하는 사람들조차도 적극적인 삶을 누릴 수 있습니다. 엘리베이터를 사용하지 않고 점심이나 짧은 휴식 시간에 가능한 한 걸어 다니는 것을 선택합니다.
귀하가 들어올 때마다 2 시간 이상 앉아있을 때마다 몸을 들어 올리도록 자극하는 전자 장치가있을 수 있도록 도와줍니다. 좋은 팁은 스마트 폰 응용 프로그램에서 사용할 수있는 단계를 알려주는 시계를 사용하는 것입니다. 그러나 당신은 또한 당신이 하루 동안 더 자주 일어나야한다는 것을 상기시키기 위해 주변을 경보기를 울릴 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 건강을 유지하기 위해 1 인당 하루 8000 걸음을 섭취 할 것을 권장하고 있습니다. 하루 종일 걸리는 단계를 파악하여 건강 관리를 향상시킬 수 있습니다.
다음 데이터를 입력하여 심장 질환 발병 위험을보십시오 :
2. 정기적으로 운동하기
심장 건강을 보호하기 위해 WHO에서 권장하는 8, 000 단계를 걸을 수 있다고하더라도 일종의 신체 활동을 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 운동 중 심박수를 증가시키는 지시가 있지만 가장 중요한 것은 빈도와 활동 실천 약속이므로 가장 좋아하는 모드를 선택할 수 있습니다.
연습은 일주일에 2 번 이상이어야하지만, 주당 3 시간 정도의 훈련이 있어야 이상적으로 일주일에 3 ~ 4 번 이상이어야합니다.
3. 심장을 보호하는 음식을 먹는다.
심장 질환의 위험을 줄이려면 다음의 소비량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오, 견과류와 같은 말린 과일 . 이들은 콜레스테롤을 조절하는 단일 불포화 지방이 높기 때문에 일주일에 약 5 회 섭취하면 심장 질환 발병 위험이 40 %까지 감소합니다.
- 플라보노이드가 존재하기 때문에 쓴맛이 나는 초콜렛 은 동맥 내부의 아테로 마 플라크 (flaques) 형성을 막습니다. 하루에 달콤 씁쓸한 초콜렛 1 스퀘어를 드십시오.
- 마늘과 양파 도 같은 방식으로 행동합니다. 매일 먹는 것이 이상적입니다.
- 오렌지, 아세 롤라, 레몬 같은 비타민 C가 풍부한 과일 은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 하루에 두 번 섭취해야합니다.
- 콩, 바나나 및 양배추 는 B 복합 비타민이 풍부하고 관상 동맥 죽상 경화증의 가능성을 줄입니다.
세계 보건기구 (WHO)의 자료에 따르면이 생활 방식을 채택한 사람들은 심장병으로 인한 위험을 최대 80 %까지 줄일 수 있습니다.
심장 건강을 향상시키는 몇 가지 자연적인 요리법을 확인하십시오.
- 심장 약용 식물 약 9 종
- 심장을 보호하기위한 홈 구제책
