자연적으로 테스토스테론을 증가 시키려면 아연이 풍부한 음식을 만들어야합니다. 이 호르몬의 증가는 리비도와 비옥함을 자극하고, 털의 성장을 촉진하고 뼈를 강하게 만들고, 남성과 여성이 각 성별에 대한 올바른 가치를 존중하며, 피.
일반적으로 테스토스테론은 그 값이 dL 당 300 ng보다 적을 때 증가되어야하지만 치료는 내분비학 자의 지시에 의해서만 시작되어야하며 일부 경우에는 Provacyl과 같은 보충제를 사용하거나 주사제, 젤 또는 접착제를 사용해야 할 수도 있습니다.
정상적인 호르몬 양을 만드는 데 도움이되는 다른 태도는 숙면을 취하고 스트레스를 조절하는 것입니다.
테스토스테론은 체지방 감소로 이끄며 근육 질량 증가를 촉진하여 신체를 강하게 만들고 정의합니다.
테스토스테론을 당연히 증가시키는 방법
1. 아연, 비타민 A, D가 풍부한 음식을 만듭니다.
테스토스테론을 증가 시키려면 남자들은 :
- 예를 들어, 굴, 간, 콩, 견과류 또는 해바라기 씨와 같은 아연이 풍부한 식품을 섭취하십시오 .
- 연어, 정어리 또는 계란과 같은 비타민 D가 높은 음식을 섭취하십시오 . 또한, 오전 11시와 오후 4 시까 지 매일 적어도 일 시간 동안 태양에 노출시키는 것이 중요합니다.
- 망고, 시금치, 토마토 또는 생선 기름과 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하십시오 .
테스토스테론의 양을 줄이기 때문에 설탕과 대두로 음식 섭취를 줄여야합니다.
그러나, 적절한식이 요법을하기 위해서는 영양사가 사람의 필요에 따라 메뉴를 만들어야합니다.
2. 체육관에서 웨이트 트레이닝을 수행하십시오.
무게가있는 체육관에서 수행되는 보디 빌딩 운동은 테스토스테론 생성을 촉진하므로 남자는 덤벨, 바 및 탄성체를 사용하여 매일 30 분 이상 강렬한 신체 활동을 수행해야합니다. 또한, 운동 의이 유형은 지방의 레코딩을 용이하게하고 마른 질량 증가로 연결됩니다.
체육관에가는 것이 희생이라면 체육관에서 즐거움을 찾는 법을보고 포기하지 마십시오.
3. 매일 잘 자라.
5 시간 이상 자고있는 숙면은 테스토스테론의 생성을 증가시키고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 수치를 감소 시키며 스트레스 호르몬은 상승했을 때 체중 증가로 이어지며 이는 체중 증가의 원인이기도합니다 테스토스테론.
또한 독서, TV 시청, 관광 등의 여가 활동을 즐기고 휴식을 취하려면 하루 2 시간을 소비해야합니다.
4. 적절한 무게 유지
테스토스테론 수치가 낮추지 않게하려면 BMI가 29 미만인 적절한 몸무게를 유지해야하며, 비만을 일으키지 않으려면 균형식을 섭취하고 활동적이어야합니다.
BMI를 계산하고 정상 범위 내에 있는지 확인하십시오 :
어떻게 보충제와 테스토 스 테론을 늘리십시오
어떤 경우에는 테스토스테론 보충제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 테스토스테론 수치가 너무 낮 으면 양을 늘리십시오.
귀하의 의사가 지시 할 수있는 보충제 중에는 Pro Testosterone, Provacyl 및 Testex가 있습니다.
테스토스테론을 늘려야한다는 신호
테스토스테론 수치가 낮을 수도있는 증상은 다음과 같습니다.
- 작은 성적 관심;
- 끊임없이 잊고;
- 잦은 피곤함;
- 기분 변화, 우울증의 우세 증상;
- 근육질의 몸과 지방의 축적에 어려움;
- 얼굴, 간선 및 친밀한 지역에 머리카락의 작은 금액;
- 밤에 잠들기가 어려워지고 불안정 함이 많습니다.
- 뼈가 부서지기 쉽고 골다공증 발달.
일반적으로 두 가지 이상 증상이있을 필요가 있으며, 의사가 테스토스테론이 낮은 것으로 의심되는 경우 확인을 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 변경된 테스토스테론의 원인과 증상을보십시오.
