정상, 고 / 저 심박수 및 정상화 방법

심박수는 분당 심장 박동 횟수를 나타내며 성인의 정상 수치는 60-100bpm입니다. 그러나, 그것은 사람이 신체 활동을하거나 심장병을 앓고 있는지 여부와 관계없이 나이에 따라 다릅니다.

기본적으로 신체에 혈액을 보내기 위해 심장이 필요로하는 노력이 많을수록 그 노력이 커지고 결과적으로 그 사람의 심장 박동수가 높아집니다. 그리고 각 심장 박동이 효율적일수록 심장 박동수는 낮아집니다. 따라서 이상적으로 심장 박동수는 항상 낮지 만 너무 낮지 않아 혈액이 전신에 도달하지 못하므로 이상적인 속도입니다 나이에 따라 :

• 최대 2 세 : 120 ~ 140 bpm,
• 8 세에서 17 세까지 : 80-100 bpm,
• 정주 성인 : 70 ~ 80 bpm,
• 신체 활동을하는 성인과 노인 : 50 ~ 60 bpm.

정상적인 심박수는 100 bpm이지만 심박 급속 증세에서는 심장이 분당 400 회까지 치며 위험합니다.

심박수는 건강 상태의 중요한 지표이지만 건강 상태를 나타낼 수있는 다른 매개 변수를 참조하십시오. 건강 상태인지 어떻게 알 수 있습니까?

심장 박동수가 바뀌는 이유

심박수를 변화시키는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 100 bpm 이상 :

항상 심장 박동의 증가는 걱정스러운 상황에서 비롯됩니다. 심장은 다음과 같은 일상적인 상황에서 더욱 힘들어 지거나 빠를 수 있습니다.

• 강한 감정에 직면했다.
• 공황 또는 불안 발작;
• 성관계 중;
• 열이있을 때;
• 운동을하는 동안;
• 약간의 노력을함으로써;
• 약물 사용으로 인해;
• 압력이 높으면 압력이 높으면 무엇을해야하는지보십시오.
• 다량의 알코올이나 카페인 섭취로 인해;
• 심장 마비 또는 판막 심장 질환과 같은 심장 질환이있을 때뿐만 아니라 죽상 경화증이나 고혈압과 같은 다른 질병이있는 경우.

압력이 140 x 90 mmHg보다 높으면 빈맥이 발생하며 압력이 계속 상승하면 경색의 위험이 있습니다. 심장 발작이 있거나 심장 마비가있을 수 있음을 나타내는 증상으로는 흉부 통증, 소화 불량, 현기증, 냉증 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 응급실로 가거나 구급차를 불러야합니다. 경색의 첫 증상이 무엇인지보십시오.

그 사람이 일주일에 3 번 이상이 심박수의 증가를 경험한다면, 그는 휴식을 취하거나, 아무런 노력도없이, 그리고 위의 어떤 것도없이 심장병에 대한 검사를하고, 원인을 확인하고, 필요한 경우 치료를 시작하십시오.

• 60 bpm 미만 :

노화 또는 심장에 대한 특정 의약품의 부작용으로 인해 분당 60 회 미만의 심박수가 발생할 수 있습니다. 그러나 낮은 심박수는 특히 현기증, 피곤함 또는 호흡 곤란이 동반되는 경우 심장 블록 또는 부비동 절기 기능 장애와 같은 심장 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 심장 박동이 약한 경우 심장 검사를하고 원인을 확인하고 필요한 경우 치료를 시작하려면 심장 전문의와 상담해야합니다.

정상 심박수 차트

다음 표는 휴식 중인 남성 의 정상 심박수를 보여줍니다 .

이미이 표에는 휴식 중인 여성 의 정상 심박수가 표시되어 있습니다 .

빈도가 표에 표시된 값보다 높으면 규칙적인 운동이 수행되어야합니다. 이렇게하면 심장의 능력이 향상되어 적은 양의 피를 같은 양의 양으로 펌프질 할 수있어 당연히 휴식 심박수를 감소시킵니다.

심박수를 측정하는 방법

측정하려면 목 앞쪽에 색인과 가운데 손가락을 놓고 1 분 동안 심장 박동이 얼마나 많은 맥박이 있는지 세어보십시오. 계산은 15 초까지의 박동을 계산하고 그 결과에 4를 곱하여 계산할 수 있습니다. 또 다른, 보다 믿을만한 방법은 손가락 위에 놓은 주파수 측정기라는 작은 장치를 사용하거나 HR을 측정하는 특수 시계를 사용하는 것입니다. 이 제품들은 의료 또는 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.

훈련 할 최대 심박수는 얼마입니까?

최대 심박수는 사람이 매일하는 활동의 유형 및 나이에 따라 다르지만 다음과 같은 수학적 계산을 수행하여 확인할 수 있습니다. 220 - 남성 (남성) 및 226 - 연령 (여성).

젊은 성인은 최대 90의 구타를 가질 수 있으며 운동 선수는 55의 최대 심박수를 가질 수 있으며 이것은 또한 개인이 소유하고있는 신체 조건과 관련이 있습니다. 중요한 것은 개인의 최대 심장 박동수가 다른 심장 박동수와 다를 수 있으며 이것이 건강상의 문제가 아니라 신체적 상태를 나타내는 것임을 아는 것입니다.

체중을 줄이거 나 동시에 지방을 태우려면 최대 심장 박동수의 60-75 % 범위에서 훈련해야하며 이는 개인의 성별과 연령에 따라 다릅니다. 뚱뚱한 연소와 슬리밍에 이상적인 심장 박동수가 무엇인지보십시오.

심박수를 정상화하는 법

심박수가 너무 높고 개인이 심장 박동을 느끼는 경우, 그 순간 심장 박동을 정상화하려고 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 다리에 손을 대고 5 번 연속으로 기침을하면 서서 웅크 리다.
• 심호흡을하고 천천히 입안을 통해 공기를 내보내십시오. 마치 촛불을 부드럽게 꺼내는 것처럼 말입니다.
• 20에서 0으로 카운트 다운하여 진정하십시오.

그렇게하면 심장 박동수는 조금 줄어들지 만, 이 빈맥이 자주 발생한다는 것을 알게되면 의사가이 증가를 일으킬 수 있는지 그리고 어떤 치료가 필요한지 알아보기 위해 의사에게 갈 필요가 있습니다.

그러나 한 사람이 휴식하는 심장 박동수를 측정하고 그들이 낮을 수 있다고 생각할 때, 정상화하는 가장 좋은 방법은 정기적 인 신체 활동을하는 것입니다. 그들은 등산, 달리기, 에어로빅 강습 또는 신체적 건강에 이르는 다른 활동이 될 수 있습니다.