빠르고 건강한 간식은 쉽게 준비 할 수 있어야하며 과일, 씨앗, 통 곡물 및 유제품과 같은 신체의 적절한 기능을위한 필수 영양소가 풍부한 식품을 포함해야합니다. 이 간식은 아침이나 오후에 먹거나 취침 전에 먹을 수있는 가볍고 간단한 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 빠르고 건강한 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 과일 비타민;
- 말린 과일과 씨앗을 넣은 탈지 요구르트;
- 그래 놀라를 곁들인 탈지유;
- 마리아나 크래커와 같은 크래커와 과일;
- 무설탕 과일 주스, 잎이 많은 채소와 씨앗.
아래 비디오에서 몇 가지 훌륭한 옵션을 확인하십시오.
점심 식사를위한 최고의 순간
간식은 2 ~ 3 시간마다 만들어야하므로 단식과 낮은 에너지를 피해야합니다. 반면 밤에 만든 간식은 잠자리에 들기 30 분 전에 섭취해야 소화가 수면을 방해하지 않고 위장에 음식이 있어도 역류가 일어나지 않습니다. 또한 불면증을 유발하지 않도록 잠자리 3 시간 전까지는 커피와 녹차와 같은 카페인 음료도 피해야합니다.
성장하는 어린이와 청소년은 전유 또는 반 탈지 우유 및 유제품을 사용해야합니다. 이러한 식품의 지방에는 적절한 성장을위한 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
다음은 하루 종일 섭취 할 수있는 빠르고 건강한 간식을위한 두 가지 레시피입니다.
건강에 좋은 간식의 예
간식으로 먹을 수있는 건강 식품
초콜릿 바나나 스무디 레시피
성분 :
- 탈지유 200ml
- 바나나 1 개
- 치아 1 큰술
- 라이트 초콜릿 2 큰술
준비 모드 :
바나나 껍질을 벗기고 믹서기에서 모든 것을 치십시오. 이 음료에는 통밀 토스트 3 개 또는 마리아 유형 쿠키 4 개가 함께 제공됩니다.
오트밀 쿠키 레시피
성분 :
- 통 밀가루 2 컵;
- 귀리 2 컵;
- 초콜릿 1 컵
- 설탕 3/4 컵;
- 효모 2 스푼;
- 달걀 1 개
- 버터 250 ~ 300g (부드러운 농도를 원한다면 150g)
- 아마씨 1/4 컵;
- 참깨 1/4 컵.
준비 모드 :
1.모든 재료를 숟가락으로 섞은 다음 모든 것을 손으로 섞거나 반죽하십시오. 가능하면 롤링 핀과 함께 사용하여 반죽이 최대한 균일하게되도록하십시오.
2. 반죽을 펴서 둥글거나 원하는 모양으로 잘게 썬다. 그런 다음 양피지로 덮인 과자 굽는 판에 쿠키를 놓고 서로 닿지 않도록 쿠키를 펼칩니다.
3. 예열 된 오븐에 180ºC로 약 15 분 동안 또는 반죽이 익을 때까지 둡니다.
주말에는 오트밀 쿠키를 만들어 주중에 빠르고 건강한 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 씨앗이 있으면 쿠키는 심장에 좋은 지방과 장의 기능을 향상시키는 섬유질이 풍부합니다.
다음에서 다른 건강한 레시피 아이디어를 참조하십시오.
- 건강한 간식
- 오후 간식
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