야외 체육관을 사용하려면 다음과 같은 몇 가지 요소를 고려해야합니다.
- 장치를 시작하기 전에 근육 스트레칭을 수행하십시오.
- 움직임을 천천히 점진적으로 수행하십시오.
- 각 장치에서 15 회씩 3 세트를 수행하거나 각 장치에 인쇄 된 지침을 따릅니다.
- 모든 운동에서 좋은 자세를 유지하십시오.
- 적절한 의복과 운동화를 착용하십시오.
- 모든 장치를 같은 날에 사용하지 말고 체육관의 가용성에 따라 다른 날로 나누십시오.
- 통증, 현기증, 열이 나거나 몸이 좋지 않은 경우 운동하지 마십시오.
- 강한 태양을 피하기 위해 아침이나 늦은 오후에 운동을하십시오.
교사의 존재는 적어도 첫날에 중요하므로 그는 장치 사용 방법과 각 운동 중에 수행해야하는 반복 횟수에 대해 필요한 지침을 제공합니다. 적절한 모니터링없이 운동을 선택하면 장비의 적절한 사용을 통해 피할 수있는 인대 파열, 스트레칭 및 건염과 같은 정형 외과 적 부상이 발생할 수 있습니다.
야외 체육관의 장점
야외 체육관에서 운동하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 운동의 팁;
- 신체적, 정서적 웰빙을 촉진합니다.
- 사회 통합 및 의사 소통을 개선하십시오.
- 근육과 관절을 강화하십시오.
- 심장 및 관상 동맥 질환의 위험을 줄입니다.
- 낮은 콜레스테롤과 고혈압;
- 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이고
- 운동 조정 및 신체 조절을 개선합니다.
야외 체육관 관리
야외 체육관에 갈 때는 다음과 같은주의를 기울여야합니다.
- 교사의 지시를받은 후에 만 연습을 시작하십시오.
- 모자와 자외선 차단제를 착용하십시오.
- 수분 공급을 위해 운동 사이에 충분한 양의 물 또는 수제 등장 음료 유형 게토레이를 마 십니다. 이 비디오에서 운동 중에 마실 꿀과 레몬으로 환상적인 에너지 드링크를 준비하는 방법을 확인하세요.
야외 체육관은 도시의 여러 지역에서 찾을 수 있으며, 도시는 각각 하루에 최소 3 시간 동안 체육 교육자를 배치 할 책임이 있습니다. 특히 노인을 위해 지어졌지만 16 세 이상이면 누구나 사용할 수 있습니다. 일부는 쿠리티바 (PR), Pinheiros 및 São José dos Campos (SP), Copacabana 및 Duque de Caxias (RJ)에 있습니다.
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